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5 hábitos que vão melhorar o seu sono.
Olá pessoal tudo bem. A gente sabe que a insônia é um problema que atinge não só nós os brasileiros, mas pessoas de todo o mundo. Estima-se que 73 milhões de brasileiros sofram de insônia, ou seja quase 40% da população não dorme bem.
Como fazer então pra que você consiga sair dessa estatística, e conseguir ter ótimas noites de sono?
Vou te dar 5 hábitos que você deve ter, e que vão mudar a sua vida e te ajudar a dormir bem melhor. Fica comigo até o final do vídeo, roda a vinheta.
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Olá amigos do coração, sou Dr. Roberto Yano, cardiologista e especialista em marca-passo. A cada dia que passa vejo mais pessoas se queixando no meu consultório de que estão tendo problema de insônia. Mas o que que é insônia?
Insônia é um transtorno que prejudica o início ou a constância do sono. Ou seja, pessoas que tem dificuldade em iniciar o sono, ou pessoas que ficam acordando toda hora a noite, e não conseguem reciclar o sono, são pessoas que sofrem de insônia.
Hábito número 1: não leve o celular para o quarto. A gente sabe que o brasileiro tá viciado em celular né. Quando você leva o celular para o quarto, vai acabar olhando as redes sociais, vai ficar com a tela de LCD brilhosa apontando na sua cara, vai ficar vendo por muitas vez coisas fúteis e despertando cada vez mais o seu cérebro, e isso vai piorar cada vez mais o seu grau de insônia.
Então a primeira coisa é tentar desligar o mais rapidamente possível o seu cérebro. Se você fica assistindo tv no quarto, ou mexendo em tablet ou celular, tenha certeza, o seu sono vai ficar prejudicado.
Hábito número 2: Adote uma rotina de horário. Se habitue a dormir todo dia no mesmo horário. Isso vai programar o seu cérebro a já entender que naquele horário você vai dormir.
É comprovado que pessoas que trabalham em turnos diferentes, ora de dia ora a noite, tem probabilidade bem maior de ter insônia e consequentemente ter uma pior qualidade de vida. Então se programe sempre que possível a dormir no mesmo horário.
Hábito número 3: evite comer em grande quantidade logo antes de deitar. Vejo que isso é um problema cada vez mais comum entre os meus pacientes. Você acaba trabalhando até tarde. Chega em casa tem que dar atenção para a família, arrumar a casa, fazer a comida e vai ver já é 10 horas da noite. Come em grande quantidade, principalmente alimentos ricos em gorduras ruins e carboidratos, bebe bebida alcoólica e logo após tudo isso, você deita pra dormir.
Qual é a chance de você conseguir dormir bem? Praticamente zero né. Então tente se programar para não usar bebida alcoólica ou cafeína durante a noite. Tente comer em pequena quantidade e alimentos saudáveis, naturais. Evite frituras, alimentos gordurosos, comida muito salgada e processada, e tente comer pelo menos até 2 horas antes de se deitar, isso vai ajudar muito você com a sua qualidade de sono. Falo sobre alimentos saudáveis nesse vídeo aqui que vou deixar no card. Fumar então nem pensar né nem precisava falar?
Hábito número 4: faça exercício físico. Quando você se exercita você abstrai a sua mente. Você melhora o seu condicionamento físico. Você melhora o seu humor. Você produz substância químicas que vão te ajudar a dormir a noite. Tente ainda se possível fazer exercício mais cedo, pelo menos 4 horas antes de dormir ok? Se conseguir ir logo cedo após acordar melhor ainda. O exercício físico em estudos robustos se mostrou como um dos melhores tratamentos para que a pessoa se livre do problema de insônia. Então chega de desculpas né. Uma simples caminhada de 45 minutos por dia vai de ajudar demais a dormir melhor ok?
E finalmente hábito número 5: procure a ajuda de um profissional. Por mais que você ache que a insônia já faz parte de você e não vai conseguir resolver, te digo, dá pra resolver sim. Se você sofre desse mal procure um bom psicólogo, de preferência que seja referência em sono. Esse profissional vai te ajudar a controlar a ansiedade do dia a dia, vai de ajudar com quadros de stress, ansiedade e depressão e fazendo isso com certeza esta ajuda vai sim melhorar a sua qualidade de sono.
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FONTE ORIGINAL DO VÍDEO
