✔ WhatsApp exclusivo para agendamento de consulta: https://api.whatsapp.com/send?phone=5519999759933
✔ Telefone para contato: (34) 3268-3007
✔ Link para agendamento de Teleconsulta: https://www.doctoralia.com.br/roberto-yano/cardiologista/ituiutaba
✔ Link para todos meus conteúdos: https://linktr.ee/dr.yano
3 tipos de alimentos que protegem o seu coração e você deve consumir.
Olá pessoal tudo bem? Todo dia a gente vê na TV alguém falando sobre alimentação saudável.
Mas você sabe realmente se alimentar adequadamente? Será que tudo o que você está comendo e acha que faz bem, realmente faz? Hoje vou te mostrar 3 tipos de alimentos que você deve consumir para melhorar a saúde do seu coração. Fica comigo até o final do vídeo. Roda a vinheta!
Olá amigos do coração tudo bem? Sou Dr. Roberto Yano, cardiologista e especialista em marca-passo. Hoje vou mostrar pra você 3 tipos de alimentos que devem fazer parte do seu dia a dia. Que você deve consumir para manter o seu coração o mais saudável possível.
Você sabe que seu coração é o seu motor. Imagina que o seu carro funciona à gasolina. Se você ficar abastecendo com ele com gasolina de má qualidade, gasolina adulterada ou abastecendo com álcool, que eu sei que muita gente faz, uma hora vai começar a dar problema né.
Com nosso coração é a mesma. Se você não consome alimentos de alta qualidade. Alimentos cardioprotetores, uma hora o seu coração vai começar a pifar, é a mesma coisa do motor do carro. Combustível ruim, motor ruim.
Então quais alimentos você deve consumir para evitar que tenha problemas cardíacos no futuro, como um infarto ou a insuficiência cardíaca?
Vou falar aqui pra vocês 3 tipos de alimentos que você precisa consumir para manter o seu motor sempre bem lubrificado. E 100% saudável.
Alimento número 1: Consuma muita fibra. A gente sabe que as fibras impedem a absorção de gorduras maléficas pro nosso coração. Se a gordura não entra no nosso corpo, ele não vai entupir nossas artérias né. Bem fácil de entender. As fibras formam como se fosse uma malha que gruda nas gorduras e impede a absorção delas pelo nosso intestino.
Além disso as fibras reduzem a velocidade de absorção de glicose pelo nosso corpo, evitando os picos de insulina, controlando melhor a nossa glicose e evitando o diabetes.
Mas uma ação benéfica das fibra é que elas atuam no nosso mecanismo de saciedade. Se você se sente satisfeito a fome diminui e você acaba comendo menos besteira, certo?
Então quais os exemplos de fibras do nosso dia a dia?
São os cereais como farelo de trigo, a farinha de centeio, a aveia, o arroz integral. As verduras como o brócolis, cenoura, batata doce, o alface.
As frutas como o abacate, a goiaba, a laranja, a banana.
As sementes como a linhaça, as amêndoas, as castanhas, o gergelim.
Enfim tem uma infinidade de alimentos ricos em fibras, se esqueci de alguns comentem abaixo as fibras que vocês mais consomem.
Vamos então para o número 2: Prefira sempre gorduras de boa qualidade. Mas doutor? Gorduras não são todas ruins? A gente sabe que as gorduras monoinsaturada e as poliinsaturadas são mais saudáveis em relação às gorduras saturadas.
Então prefira o consumo de azeite extra virgem, do abacate, das castanhas oleaginosas como as amêndoas, o avelã, as nozes, a castanha de caju.
Os peixes ricos em omega 3, como a sardinha, o atum e o salmão.
Enfim muita opção de gorduras boas. Se você consome gorduras boas o seu colesterol diminui. Se o colesterol cai, a chance de infartar diminui. Simples assim.
Evite então a gordurinha da carne vermelha, a pele do frango, a gordura excessiva da carne de porco. Eles vão aumentar o seu colesterol e podem levar ao aumento da aterosclerose, do acúmulo de gorduras nas suas coronárias.
Alimento número 3: ingira pouco sal. O sal está diretamente relacionado com a hipertensão arterial. Quanto mais sal você consome, mais alta ficará sua pressão, e maior o risco de você infartar no futuro, ou até desenvolver uma insuficiência cardíaca.
O que você vai fazer então. Consumir alimentos ricos em potássio. Esses alimentos vão ajudar a controlar sua pressão.
Os exemplos de alimentos ricos em potássio são: semente de girassol torrada, uva passas, as amêndoas, leguminosas como feijão e ervilha. Vegetais mais escuros como espinafre e brócolis; frutas, como banana, mamão, melão, abacate; legumes e verduras como batata, beterraba, tomate e cenoura.
E o que você vai evitar? Principalmente os alimentos muito processados e salgados, como a presunto, a mortadela, a copa, os embutidos em geral, os enlatados. As frituras, os salgadinhos, a carne vermelha.
Olá amigo do coração. Seja bem vindo ao meu canal do Youtube! Aqui você estará sempre recebendo informações de como cuidar da saúde do seu coração. Se você não é inscrito no canal, se inscreva e clique no sininho para receber todas as notificações.
✔ Meu Telegram: https://t.me/robertoyano
✔ Site Facebook: Dr. Roberto Yano
✔ Meu Instagram: @dr.yano
Dr. Roberto Yano
https://www.youtubepp.com/watch?v=Wi8CppWy6Xo
FONTE ORIGINAL DO VÍDEO
